A prática regular de exercícios ajuda seu corpo a ter mais disposição e também melhora o sistema imunológico. O exercício físico ajuda diminuir o risco de doenças cardiovasculares e ajuda no combate a doenças, além de ajudar a emagrecer.
Aproximadamente dois terços do nosso corpo são compostos por água. Ela transporta os nutrientes, o oxigênio e auxilia na produção de energia. A água ajuda a manter o corpo hidratado (cabelos, unhas, pele, intestino), diminui retenção hídrica e ajuda a emagrecer. Se você não sabe como calcular sua necessidade de água diária, faça esse cálculo: ⤵️
➪Multiplique 35mls por quilo de peso (caso você pratique atividade física intensa ou trabalhe sob o sol, essa conta pode ser feita até com 40mls)!
🔹Se você pesa 55kg (55x35) = 1.925l/dia;
🔹Se você pesa 65kg (65x35) = 2.275l/dia;
🔹Se você pesa 80kg (80x35) = 2.800l/dia;
🔹Se você pesa 100kg (100x35) = 3.500l/dia;
Fazer amigos, sair, rir, namorar, ouvir música, ler, assistir um filme e cuidar das plantas, são alguns exemplos de coisas que nos traz bem estar. Liberam a ocitocina, que reduz a tensão arterial e o stress. Ela é a chave para a felicidade das pessoas e está diretamente relacionada à criação de laços sociais.
Grande parte dos nossos problemas de saúde estão diretamente ligados à nossa má alimentação. Para que você viva mais e com qualidade, é fundamental uma alimentação equilibrada. Dê sempre preferências a alimentos frescos e pratos coloridos, eles são fundamentais para repor as vitaminas que tanto perdemos e precisamos.
Não dormir por tempo suficiente ou ter uma noite de má qualidade está associado ao aumento da ingestão de alimentos, redução no metabolismo e ganho de peso.
Os excessos cometidos na alimentação com a presença de gorduras e carboidratos, proporcionam uma maior recompensa química para o cérebro. Alterações no sono também estão relacionadas ao desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão e diabetes.
Com um boa noite de sono, os hormônios do apetite permanecem em um nível normal, com isso, não há tanta vontade de ingerir alimentos industrializados e doces. A melatonina é o hormônio que controla os padrões do sono e o triptofano é um aminoácido que ajuda nos níveis melatonina, ele é um aminoácido essencial por isso deve ser obtido através da alimentação. Outros nutrientes importantes para o sono incluem vitaminas do complexo B e magnésio, eles ajudam na disponibilidade do triptofano no corpo. A falta de triptofano, vitaminas do complexo B ou magnésio na alimentação interfere na produção e secreção de melatonina afetando a qualidade do sono.
Resumindo, um depende do outro para funcionar bem, o sono da alimentação e a alimentação do sono, por isso é importante criar hábitos que irão te ajudar a relaxar, desligue a televisão e o celular mais cedo, tome um chá e para quem gosta, a leitura pode ajudar a se desligar e se a preparar para dormir mais cedo. O ideal é dormir entre 7 e 9 horas.
"O Guia Alimentar para a população brasileira apresenta um conjunto de informações e recomendações sobre alimentação que objetivam promover a saúde de pessoas, famílias e comunidades e da sociedade brasileira como um todo, hoje e no futuro. Almeja-se que este Guia de Bolso seja utilizado nas casas das pessoas, nas unidades de saúde, nas escolas e em todo e qualquer lugar onde atividades de promoção da saúde tenham lugar, como centros comunitários, centros de referência de assistência social, sindicatos, centros de formação de trabalhadores e sedes de movimentos sociais".