1. Pratique exercício físico

A prática regular de exercícios ajuda seu corpo a ter mais disposição e também melhora o sistema imunológico. O exercício físico ajuda diminuir o risco de doenças cardiovasculares e ajuda no combate a doenças, além de ajudar a emagrecer. 

2. Beba água

Aproximadamente dois terços do nosso corpo são compostos por água. Ela transporta os nutrientes, o oxigênio e auxilia na produção de energia. A água ajuda a manter o corpo hidratado (cabelos, unhas, pele, intestino), diminui retenção hídrica e ajuda a emagrecer. Se você não sabe como calcular sua necessidade de água diária, faça esse cálculo: ⤵️

➪Multiplique 35mls por quilo de peso (caso você pratique atividade física intensa ou trabalhe sob o sol, essa conta pode ser feita até com 40mls)!⁣

🔹Se você pesa 55kg (55x35) = 1.925l/dia;⁣

🔹Se você pesa 65kg (65x35) = 2.275l/dia;⁣

🔹Se você pesa 80kg (80x35) = 2.800l/dia;⁣

🔹Se você pesa 100kg (100x35) = 3.500l/dia;⁣ 

3. Dedicar tempo para fazer o que gosta

Fazer amigos, sair, rir, namorar, ouvir música, ler, assistir um filme e cuidar das plantas, são alguns exemplos de coisas que nos traz bem estar. Liberam a ocitocina, que reduz a tensão arterial e o stress. Ela é a chave para a felicidade das pessoas e está diretamente relacionada à criação de laços sociais. 

4. Tenha uma alimentação equilibrada

Grande parte dos nossos problemas de saúde estão diretamente ligados à nossa má alimentação. Para que você viva mais e com qualidade, é fundamental uma alimentação equilibrada. Dê sempre preferências a alimentos frescos e pratos coloridos, eles são fundamentais para repor as vitaminas que tanto perdemos e precisamos. 

5. Durma bem

Não dormir por tempo suficiente ou ter uma noite de má qualidade está associado ao aumento da ingestão de alimentos, redução no metabolismo e ganho de peso.

Os excessos cometidos na alimentação com a presença de gorduras e carboidratos, proporcionam uma maior recompensa química para o cérebro. Alterações no sono também estão relacionadas ao desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão e diabetes.

Com um boa noite de sono, os hormônios do apetite permanecem em um nível normal, com isso, não há tanta vontade de ingerir alimentos industrializados e doces. A melatonina é o hormônio que controla os padrões do sono e o triptofano é um aminoácido que ajuda nos níveis melatonina, ele é um aminoácido essencial por isso deve ser obtido através da alimentação. Outros nutrientes importantes para o sono incluem vitaminas do complexo B e magnésio, eles ajudam na disponibilidade do triptofano no corpo. A falta de triptofano, vitaminas do complexo B ou magnésio na alimentação interfere na produção e secreção de melatonina afetando a qualidade do sono.

Resumindo, um depende do outro para funcionar bem, o sono da alimentação e a alimentação do sono, por isso é importante criar hábitos que irão te ajudar a relaxar, desligue a televisão e o celular mais cedo, tome um chá e para quem gosta, a leitura pode ajudar a se desligar e se a preparar para dormir mais cedo. O ideal é dormir entre 7 e 9 horas.